Reflexões clínicas sobre o sentimento persistente de ódio e seus impactos
“Odeio as pessoas”
“Odeio tudo”
“Sinto um ódio dentro de mim, que não sei explicar”
“É normal sentir tanto ódio assim?”
Nesse artigo você pode ler:
• É normal sentir ódio?
• Ódio e raiva são a mesma coisa?
• Tipos de ódio
• 11 possíveis razões para seu sentimento persistente de ódio
• Impactos em sua saúde física e mental, nos relacionamentos e na carreira
• Como lidar com seu sentimento de ódio
O que significa dizer que sente ódio de algo ou alguém, em vez de apenas não gostar ou sentir desprezo? As pessoas, muitas vezes usam o termo “eu odeio” para todo tipo de coisa em seu dia a dia: trânsito caótico, matemática, brócolis, segundas-feiras.
Mas, a palavra “ódio” é usada com mais frequência do que a emoção real é sentida. A afirmação “Eu odeio brócolis” raramente é acompanhada pela forte emoção negativa do verdadeiro ódio. Mesmo fortes sentimentos de raiva ou nojo não são o mesmo que ódio.
O ódio tem sido amplamente descrito como uma emoção, mas também como uma atitude ou sentimento. É uma emoção real e poderosa que pode causar sérios danos à pessoa que o sente, bem como a qualquer coisa ou a quem o ódio esteja focado. É complicado e muitas vezes profundamente enraizado.
Ódio e raiva são emoções diferentes, mas fortes sentimentos de ódio podem levar a explosões de raiva ou violência.
Tipos de Ódio
O ódio pode ser dirigido externamente — a outra pessoa, a um grupo de pessoas, ou mesmo a uma situação ou ideia. Também pode ser dirigido internamente, para si mesmo.
Ódio Geral
O ódio dirigido externamente pode surgir após experiências de ameaça, medo ou vulnerabilidade.
Auto ódio
Pode ocorrer quando nos tornamos intensamente críticos de nós mesmos, saturando nossa narrativa interna de desprezo.
Ódio Sistêmico
Racismo, xenofobia, antissemitismo, intolerância e homofobia são exemplos de ódio sistêmico.
Ódio internalizado
Forma de ódio próprio que surge como subproduto do ódio sistêmico.
Possíveis razões para o sentimento persistente de ódio
1. História pessoal de ter sido ferido ou magoado
2. Estresse e Burnout
3. Introversão
4. Ansiedade Social
5. Expectativas Irrealistas
6. Problemas com autoestima
7. Depressão
8. Diferenças nas crenças pessoais
9. Transtorno de Personalidade Borderline
10. Transtorno de Personalidade Obsessivo-Compulsivo
11. Narcisismo
Impactos na saúde e na vida
Sentimentos persistentes de ódio podem aumentar estresse, ansiedade e depressão.
Fisicamente, elevam hormônios do estresse, aumentando risco de hipertensão e doenças cardíacas.
Podem comprometer relacionamentos, carreira e gerar isolamento social.
Como lidar com o sentimento de ódio
• Identifique a causa subjacente
• Desafie o pensamento tudo ou nada
• Mantenha a empatia
• Defina limites saudáveis
• Nutra relacionamentos positivos
• Pratique o perdão
• Gerencie o estresse
• Procure terapia
A consciência de suas emoções é o primeiro passo para lidar com o ódio dentro de você.
Algumas perguntas podem ajudar:
- Por que essa emoção surgiu neste momento?
- Já me senti assim antes?
- Que emoções podem estar abaixo da superfície?
- Que pensamentos experimento em torno dessa emoção?
Mesmo que as raízes do ódio se sintam justificadas, seus efeitos negativos na saúde física e mental podem impedir o bem-estar.