Como Vencer a Autossabotagem e Fortalecer Sua Resiliência
Quando o maior obstáculo parece vir de dentro
Você já percebeu que, às vezes, não é a falta de oportunidade que impede você de avançar — é algo mais silencioso?
Você quer mudar. Quer começar um projeto. Quer melhorar um relacionamento. Quer sair de um padrão que já reconhece como prejudicial. Mas algo trava.
E então surge a frase conhecida: “Eu sei o que preciso fazer… mas não faço.”
Isso é autossabotagem. E não, ela não é sinal de fraqueza.
A autossabotagem é um mecanismo interno que nos impede de avançar — mesmo quando sabemos exatamente o que queremos. Ela não aparece como um inimigo externo. Surge de dentro: no medo do fracasso, na procrastinação recorrente, nas dúvidas excessivas, na autocrítica desproporcional, no hábito de imaginar cenários negativos antes mesmo de tentar.
Muitas vezes, a pessoa diz que quer mudar, mas algo nela parece puxá-la de volta para o mesmo lugar.
Esse “algo” raramente é preguiça. Frequentemente é proteção.
A lógica interna da autossabotagem
Do ponto de vista psicológico, a autossabotagem costuma funcionar como um mecanismo de defesa. Ela tenta proteger contra o risco de frustração, rejeição ou exposição.
Se eu não tento, não fracasso.
Se eu adio, não me exponho.
Se eu me critico antes, ninguém poderá me atingir mais do que eu mesmo.
A mente tenta proteger você da dor — mas acaba protegendo você também do crescimento.
O que inicialmente tem função protetiva passa, com o tempo, a limitar experiências novas, realização pessoal e desenvolvimento. A mente prefere o conhecido ao desconhecido — mesmo que o conhecido não seja satisfatório.
No consultório, é comum ouvir: “Eu sinto que eu mesmo me atrapalho.” E essa percepção, embora desconfortável, já é um começo.
Como reconhecer padrões de autossabotagem
- Iniciar projetos e não concluir
- Adiar decisões importantes
- Criar justificativas excessivas para não agir
- Autocrítica constante e desproporcional
- Medo persistente de errar ou decepcionar
Nem sempre esses comportamentos são plenamente conscientes. Muitas vezes, a pessoa percebe apenas o resultado: “Nada dá certo para mim.”
Mas, por trás do ciclo, há quase sempre medo não reconhecido.
Resiliência emocional: não é ser forte o tempo todo
Fortalecer a resiliência não significa deixar de sentir medo, insegurança ou dúvida. Resiliência é a capacidade de continuar apesar dessas emoções.
É aprender a tolerar o desconforto sem paralisar. É agir mesmo sem garantia absoluta de sucesso. É compreender que erro não é sentença — é parte do processo.
Resiliência emocional se constrói aos poucos, com pequenas decisões repetidas ao longo do tempo. Não é sobre intensidade. É sobre consistência.
Resiliência é menos sobre motivação e mais sobre repetição estruturada.
Da autossabotagem à consciência
Não se vence a autossabotagem com frases motivacionais. O primeiro passo não é “parar de se sabotar”. É compreender o que está sendo protegido.
Quando esses medos são nomeados, eles diminuem de tamanho. A mente deixa de agir apenas no automático.
Romper ciclos exige estratégia e constância. Mudanças reais começam pequenas:
- Dividir metas grandes em passos menores
- Estabelecer compromissos possíveis
- Reduzir a autocrítica automática
- Identificar gatilhos emocionais
- Buscar apoio quando necessário
Se você sente que está preso em ciclos, talvez o problema não seja falta de capacidade. Talvez seja excesso de medo não reconhecido.
A autossabotagem pode ser reconhecida, compreendida e transformada. Fortalecer sua resiliência emocional significa desenvolver uma relação mais consciente e mais gentil consigo mesmo.
Não se trata de se tornar outra pessoa. Trata-se de deixar de lutar contra si.
No fim, vencer a autossabotagem não é eliminar o medo — é agir apesar dele.
E isso, muitas vezes, começa com um passo pequeno. Mas consciente.
Dr. Luciano Cherubini
Médico Psiquiatra
Registro – SP | Vale do Ribeira