O Que Sinto Não Importa? Força Emocional, Vulnerabilidade e Autovalidação
Por que invalidamos nossas próprias emoções e confundimos vulnerabilidade com fraqueza?
Ser mentalmente forte não é negar sentimentos, mas reconhecê-los e regulá-los.
“O que sinto não importa. Nem para mim mesmo.”
Você não pode controlar todas as situações em seu ambiente, que podem fazer com que sua ansiedade aumente, sinta tristeza, raiva ou qualquer outra emoção. Mas, você pode aprender como você pode responder emocionalmente a essas situações.
“Você tem que ser forte”
“Já deveria ter superado isso.”
“Você não pode reagir assim”
Já ouviu algo assim? De outros ou de você mesmo?
Você sente constantemente a necessidade de ser forte, nunca mostrando nenhuma fraqueza?
É uma mentalidade que o obriga a exibir constantemente uma “imagem” de força e evitar mostrar qualquer vulnerabilidade. A filosofia subjacente é que devemos ser capazes de lidar com qualquer desafio, nunca mostrando fraqueza ou fracasso.
Constantemente sentir a pressão para se apresentar no “melhor de alguém” pode levar ao estresse e ao esgotamento. As pessoas motivadas pela mentalidade “sou forte” podem lutar para pedir ajuda ou compartilhar seus sentimentos, temendo que isso seja visto como fraqueza.
Isso pode levar a dificuldades para formar relacionamentos mais profundos e pode parecer que são indiferentes. Quem quer estar perto de alguém que sempre finge não sentir nada e que nunca expressa nenhuma vulnerabilidade verdadeira?
Uma vez que os indivíduos estabelecem uma identidade como “forte”, eles se sentem compelidos a manter essa imagem o tempo todo. Permitir que outros vejam qualquer fraqueza pode parecer uma forma de morte, pois desafia seu senso de si.
O medo de ser visto como algo que não seja forte pode ser esmagador e pode se tornar absolutamente definido em termos de comportamento.
Mas veja, a maneira de desafiar essa identidade talvez seja desafiar a ideia de que negar emoções signifique força. A vulnerabilidade é uma força verdadeira. Entender e processar nossas emoções é uma força verdadeira.
Emoções não expressas nos tornam quebradiços. Esse verniz de força não funciona por tanto tempo e não é representativo de nosso estado interno.
O que significa ser emocionalmente forte?
Você já deve ter ouvido muitas vezes (talvez até mesmo esteja habituado a sussurrar a si mesmo), quando as pessoas discutem ser emocionalmente fortes, as frases: “Não posso chorar”, “Tenho que ser forte”, “Eu tenho que fazer isso sozinho”.
A grande questão é: nossos sentimentos são uma fraqueza?
As emoções fazem parte de nós, são o que todos vivenciamos todos os dias. No entanto, tudo se resume a como alguém expressa esses sentimentos.
É comum e cultural que as pessoas assumam que experimentar uma emoção desconfortável, como tristeza ou ansiedade, é um sinal de fraqueza. Mas isso não é verdade.
Na verdade, permitir-se experimentar plenamente uma emoção desconfortável é um sinal de força, não de fraqueza. É mais fácil deixar seus sentimentos de lado ou fingir que eles não existem, em vez de trabalhar com eles.
Existem muitas maneiras de lidar com sentimentos difíceis — alguns são mais saudáveis do que outros. Entender como lidar com as emoções e quando mudar seu estado emocional é o que você precisa aprender.
“Difícil”, muitos diriam — mas tudo que praticamos repetidamente, após um tempo, se torna muito mais fácil e automático. Você pedala? Lembra quantas vezes caiu até achar o equilíbrio?
Confundindo vulnerabilidade com fraqueza
Muitas pessoas temem que a vulnerabilidade as faça parecer "muito emocionais" ou "fracas". Para se proteger do julgamento e da incerteza, tentam suprimir emoções.
Mas as pessoas experimentam emoções, estejam dispostas a reconhecê-las ou não. Abraçar a vulnerabilidade é uma força, não uma fraqueza.
Mas quais são os sentimentos "certos"?
Não há maneira certa ou errada de sentir. Ajustar sentimentos para caber no molde do que você acha que deveria sentir pode fazer você se sentir inautêntico ou invalidado.
Cada vez que você descarta seus sentimentos como inaceitáveis, está se julgando indigno.
Algum desses pensamentos lhe parece familiar?
- “Eu não deveria ser tão sensível.”
- “Eu deveria ser positivo e seguir com minha vida.”
- “É egoísta da minha parte sentir-me triste quando os outros têm isso muito pior do que eu.”
Dizer que você não pode se sentir triste porque os outros têm pior é como dizer que você não pode ser feliz porque os outros têm melhor.
Quebrando o ciclo da autoinvalidação
Se você está sentindo algo, isso é real para você, e isso é tudo que importa.
Depois de reconhecer que a autoinvalidação é um problema, você pode começar a monitorar sua conversa interna.
“Não acredito que estraguei essa apresentação. Eu sou um perdedor!”
Em vez disso:
“Ok, eu poderia ter feito melhor com essa apresentação, mas não é o fim do mundo. Preciso aprender com isso.”
Trate-se com compaixão como trataria um amigo.
O que significa ser vulnerável?
Vulnerabilidade é exposição a riscos emocionais. Envolve reconhecer sentimentos desconfortáveis e validá-los sem julgamento.
Ela envolve duas etapas:
- Observar emoções sem agir impulsivamente.
- Validar sentimentos reconhecendo que é legítimo senti-los.
Benefícios da vulnerabilidade
- Permite autenticidade.
- Constrói empatia.
- Promove saúde emocional.
- Desenvolve coragem.
- Fortalece vínculos.
Somente quando reconhecemos o que realmente sentimos e comunicamos isso, podemos formar relacionamentos mais profundos.
Vídeo complementar
Dr. Luciano Cherubini
Médico Psiquiatra – CRM 96061 | RQE 118809
Consultas presenciais em Registro – SP (Vale do Ribeira) e atendimento online