Por que me odeio? Não tenho autoestima? Como melhorar autoestima?
A autoestima raramente é percebida quando está presente.
Ela aparece quando começa a falhar.
É nesse ponto que surgem frases como:
- “Se eu pudesse trocaria de corpo”
- O que há de errado?
- “Tudo!! Eu me odeio”
- Você não gosta de nada quando se olha no espelho?
- “Eu simplesmente não olho para o espelho”
“Não é o que você diz que determina sua vida, é o que você sussurra para si mesmo que tem mais poder!” – Robert Kiosaki
Nem todo espelho reflete um rosto — às vezes, reflete aquilo que evitamos enxergar.
O que é autoestima?
A autoestima é o seu senso subjetivo de valor ou valor pessoal geral. Semelhante ao autorrespeito, descreve seu nível de confiança em suas habilidades e atributos. Ter uma autoestima saudável pode influenciar sua motivação, seu bem-estar mental e sua qualidade de vida em geral.
Na prática, isso pode aparecer de forma simples: ao receber uma responsabilidade no trabalho, algumas pessoas pensam “acho que consigo lidar com isso”, enquanto outras já partem para “não sou capaz, vão perceber que não sei o suficiente”.
Os elementos chave da autoestima incluem:
- Autoconfiança
- Sentimentos de segurança
- Identidade
- Sensação de pertencer
- Sentimento de competência
Ter uma autoestima saudável pode influenciar sua motivação, seu bem-estar mental e sua qualidade de vida em geral.
Por que a autoestima é importante?
A autoestima afeta seu processo de tomada de decisão, seus relacionamentos, sua saúde emocional e seu bem-estar geral. Também influencia a motivação, pois as pessoas com uma visão saudável e positiva de si mesmas compreendem seu potencial e podem se sentir inspiradas para assumir novos desafios.
Isso acontece quando:
- Você evita dar opinião por medo de estar errado
- Tem dificuldade de dizer “não” mesmo quando algo incomoda
- Deixa de tentar algo novo já esperando que vai falhar
Isso costuma aparecer no dia a dia: dificuldade de dizer “não”, medo de dar opinião, evitar iniciar algo novo ou permanecer em situações desconfortáveis por acreditar que não merece algo melhor.
Quatro características principais da autoestima saudável são:
- Uma compreensão firme de suas habilidades
- A capacidade de manter relacionamentos saudáveis com os outros como resultado de ter um relacionamento saudável consigo mesmo
- Expectativas pessoais realistas e apropriadas
- Uma compreensão das próprias necessidades e a capacidade de expressar essas necessidades
Pessoas com baixa autoestima tendem a se sentir menos seguras de suas habilidades e podem duvidar de seu processo de tomada de decisão. Eles podem não se sentir motivados a tentar coisas novas porque não acreditam que possam atingir seus objetivos. Aqueles com baixa autoestima podem ter problemas com relacionamentos e expressar suas necessidades. Eles também podem experimentar baixos níveis de confiança e sentir-se não amáveis e indignos.
Imagem corporal e autoestima
Muitas pessoas sofrem com baixa autoestima porque creem que sua aparência física é cheia de defeitos – feias, gordas ou magras demais, altura inadequada etc. Além da aparência física, muitas vezes está associado um pensamento de insuficiência ou incapacidade.
Isso pode se manifestar de forma concreta: evitar espelhos, fotos, sair de casa ou até encontros sociais por sentir que há algo errado com a própria aparência — mesmo quando isso não corresponde à forma como outras pessoas enxergam.
A aparência física (imagem corporal) e a autoestima costumam estar intimamente ligadas. Nossa percepção de nossa aparência pode ter um grande impacto no valor que atribuímos a nós mesmos e na autoconfiança que temos em nosso dia a dia. Se não gostamos de algo em nossa aparência, muitas vezes é difícil nos sentirmos bem com outros aspectos de nós mesmos.
O crítico interno
Nossa voz interior crítica nos afeta de várias maneiras. Podemos nos adaptar a essa voz tratando-a como um treinador e ouvindo seus conselhos destrutivos. Quando repetidamente nos diz que não valemos nada, que não somos atraentes, que temos somente defeitos, que somos incapazes, passamos a acreditar e vivenciar essa autocrítica destrutiva e nossa autoestima pode ser transformada na sujeira da sola do sapato.
Isso acontece quando:
- Você ensaia o que vai dizer e ainda assim acha que vai errar
- Relembra situações e pensa “falei errado, fiz errado”
- Sente que está sendo avaliado mesmo sem sinais claros disso
Geralmente essa voz aparece em momentos específicos: antes de falar em público, iniciar uma conversa, tomar uma decisão ou tentar algo novo — como uma sequência automática de críticas que não são questionadas.
Quando ouvimos nosso crítico interno, damos a ele poder sobre nossas vidas.
Com o tempo, essa voz deixa de ser percebida como uma opinião interna e passa a ser vivida como uma descrição da realidade.
Ou seja: não é mais percebida como “um pensamento negativo”, mas como algo que a pessoa sente como verdade — como se estivesse apenas constatando um fato sobre si mesma.
Podemos até começar a projetar esses pensamentos críticos nos outros. Corremos o risco de começar a perceber o mundo através de seu filtro negativo. É aqui que os pensamentos paranoicos e suspeitos entram em cena.
Se você está pensando "Eu me odeio", é provável que você tenha um crítico interno negativo que constantemente o rebaixa.
Algumas frases típicas do crítico interno:
- "Quem você pensa que é para fazer isso?"
- "Você nunca vai conseguir."
- "Você vai estragar isso."
- "Você não pode confiar em ninguém."
- "Você não é bom o suficiente."
Em alguns momentos, o olhar mais duro não vem de fora — vem da forma como aprendemos a nos julgar.
Autoestima é como dirigir com o freio de mão puxado
Você já tentou dirigir um automóvel com freio de mão puxado? Quando você tem baixa autoestima é como se seu próprio freio de mão estivesse acionado. Cada pequeno movimento se torna vagarosamente sofrível.
Isso pode ser sentido assim:
- Você até tenta avançar, mas tudo parece exigir mais esforço
- Pequenas tarefas se tornam mais cansativas do que deveriam
- Existe sempre a sensação de estar “travado”, mesmo querendo seguir
Na prática, isso pode ser sentido assim: a pessoa tenta seguir em frente — trabalhar, estudar, se relacionar — mas tudo exige mais esforço do que deveria, como se houvesse sempre algo interno limitando o movimento.
Compreenda que sua percepção negativa sobre si mesmo é como um espelho que não reflete o exterior, mas sim aquilo que se passa dentro de você.
Quando nos olhamos no espelho, podemos optar por oferecer a nós mesmos críticas ou segurança, gentileza e compaixão. A escolha óbvia é o amor.
Melhorar autoestima
Vamos tentar? 👇🤝
“Perguntas-me qual foi o meu progresso? Comecei a ser amigo de mim mesmo." – Sêneca
Talvez o mais difícil não seja entender isso —
mas conseguir, na prática, se olhar de outra forma.
Porque, muitas vezes, o movimento automático é outro: olhar para si e imediatamente encontrar falhas, erros ou insuficiências, mesmo em situações neutras ou positivas.
Fortalecer a autoestima não é o que parece
Não se trata de aprender a se elogiar.
Nem de repetir frases positivas na tentativa de se convencer de algo.
O ponto central é outro.
É perceber que nem tudo o que você pensa sobre si mesmo é, de fato, verdade.
E que, muitas vezes, aquilo que você aprendeu a enxergar como falha é apenas a forma como sua mente aprendeu a interpretar você.
Quando a forma de se olhar precisa ser reconstruída
Esse não é apenas um conceito.
É uma forma de se perceber — que se repete, se reforça e, muitas vezes, passa despercebida ao longo dos anos.
Ela aparece na forma como você se enxerga, nas dúvidas que se repetem e na maneira como interpreta a si mesmo ao longo do tempo.
No livro “Quando olhei no espelho e não quis me ver”, desenvolvo essa vivência de forma mais direta e subjetiva — explorando como a percepção de si pode ser construída, distorcida e, aos poucos, reconstruída.
Posso te ajudar
Dr Luciano Cherubini
Médico Psiquiatra – CRM 96061 RQE 118809
Registro – SP – Vale do Ribeira
- Tratamento de Ansiedade
- Tratamento de Depressão
- Transtornos comportamentais
- Autismo e TDAH
- Tratamento de idosos
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